Alguns hàbits i consells per a una vida saludable

La prevenció i promoció de la salut és un dels camps en els que treballem els psicòlegs de la salut. Parlem de promoure hàbits de vida saludable, així com intentar modificar aquells que son perjudicials per la salut, però… Què determina allò que es saludable o no? I com es determina?

La organització mundial de la salut (OMS) o WHO en angles, és un organisme que estudia la salut, com promoure-la i els hàbits saludables per a l’esser humà. En formen part científics i experts en els diferents temes de salut que preocupen a la societat d’avui en dia, treballen tant estudiant i controlant les epidèmies como investigant i avançant en els diferents camps de la medicina.

Un d’aquests camps d’estudi de la OMS és la prevenció del càncer, per això han creat un codi europeu contra el càncer, que inclou recomanacions importants per reduir el risc de desenvolupar càncer per factors externs.

Les recomanacions son les següents:

  • No fumar
  • Fer de casa seva un espai sense fum
  • Mantenir un pes saludable, és a dir evitar les dietes yo-yo i l’excés de pes
  • Realitzar activitat física diària i limitar el sedentarisme
  • Menjar de manera saludable, limitant el consum d’aliments amb alt contingut calòric, menjant molts cereals, llegums, fruites i verdures….
  • Limitar el consum d’alcohol
  • Evitar l’excessiva exposició al sol i utilitzar protecció solar adequada
  • Respectar les normes de seguretat si treballa amb substancies cancerígenes
  • Si es dona: donar el pit al seu nadó té un efecte protector en el desenvolupament de càncer de mama
  • Participi en programes de vacunació de la hepatitis B i el virus del papil·loma humà
  • Participi en programes de detecció precoç del càncer que existeixen avui en dia:
    • Per al càncer de colon: si es té entre 50-69 anys, pot acudir a una farmàcia per fer-se la prova de sang oculta en femta i/o realitzar una colonoscòpia cada dos anys.
    • Per al càncer de mama: a partir dels 50 anys, és recomanable realitzar una mamografia cada dos anys.
    • Per al càncer de cèrvix o coll d’úter: realitzar citologies periòdiques a partir dels 25 anys en endavant.

Si seguim aquests 12 consells, senzills en essència, estarem promovent uns hàbits de vida saludable, que ens faran sentir millor durant el dia a dia a la vegada que prevenim el desenvolupament de malalties com el càncer per factors externs.